Reconnecter avec sa pratique de méditation

Retrouve ou découvre ta pratique de la méditation en suivant ces étapes

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Si tu envisages d'intégrer la méditation de pleine conscience dans ta vie, voici huit façons simples de débuter ta pratique. Que tu sois thérapeute ou non, ces conseils peuvent enrichir ton quotidien.

Avant de plonger dans la liste, voici quelques astuces à garder en tête :

La clé réside dans la répétition, la constance et l'établissement d'une routine.
Choisis un créneau fixe pour méditer chaque jour.
Méditer tôt le matin peut faciliter la régularité, mais assure-toi de bien dormir pour éviter de lutter contre le sommeil.
La durée précise de chaque séance n'est pas aussi cruciale que la régularité de la pratique.
Tenir un journal de méditation peut renforcer ta motivation en relisant tes expériences.
Crée un espace dédié à la méditation, que ce soit une pièce entière, un coin spécifique ou simplement un coussin.

Maintenant, voici huit pratiques pour commencer, retrouve les conseils de Steven Alper, travailleur social clinicien :

Manger en Pleine Conscience : Lorsque tu manges, sois attentive à chaque instant, sans attente ni jugement. Cela peut transformer un acte quotidien en une expérience consciente.
Méditation sur la Respiration : La respiration t'ancrera dans le moment présent. Une posture détendue et droite favorise une conscience claire.
Balayage Corporel : Explore les sensations corporelles, note les réactions conditionnées et les tensions. Le balayage corporel révèle le lien entre l'esprit et le corps.
Méditation en Mouvement : Des pratiques comme le yoga ou la danse peuvent être des formes de méditation. Ai conscience des sensations dans tes mouvements sans juger ni te fixer d'objectif.
Méditation Assise : Une posture droite et stable offre une base pour la conscience des sensations, des pensées et des émotions en constante évolution.
Méditation en Marchant : Réveille tes sens pendant la marche, en te concentrant sur chaque pas. Évite de marcher automatiquement sans vraiment ressentir.
Bienveillance et Compassion : Concentre-toi sur l'acceptation inconditionnelle, en développant l'ouverture du cœur. Cela atténue l'agitation et la rumination.
Méditation de la Montagne Assise : Visualise une montagne pour cultiver l'équanimité face au changement. Cela encourage la résilience au stress et la confiance envers la vie.

Si tu souhaites en savoir plus sur ces pratiques et obtenir des enregistrements de méditation guidée gratuits, n'hésite pas à consulter le livre de Steven Alper, Mindfulness Meditation in Psychotherapy. Je te souhaite de trouver la pratique qui te fait du bien et dans laquelle tu arrives à trouver de la constance :)

Catégories: : Méditation